开始断崖式衰老的表现

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# 你是不是开始断崖式衰老了?这些明显的表现,你有几个?

人到了这个年纪,就要面对衰老的现实

衰老是每个人都无法逃避的自然规律,从生物学上来说,衰老是指随着时间的推移,生物自发的一种必然过程,这是一种复杂的自然现象。

衰老的生理表现有:

- 形态变化,例如细胞、组织与器官的变化
- 生理功能的减退,例如心血管系统功能的减退、呼吸器官的老化
- 主要感觉器官功能的减退,例如视觉、听觉、味觉、触觉等的减退

每个人都会衰老,尤其是过了某个年龄段,很多人感觉自己突然之间就变老很多,不仅身体大不如前,连心态都会变得很佛系。这种变老不同于之前那种缓慢的变老,而是一种很明显的断崖式的衰老。

那么,人们到了什么年纪,才会出现断崖式衰老呢?断崖式衰老的具体机制又是什么呢?

3个年龄段会出现“断崖式”衰老

根据一项最新发表在nature(自然)杂志上的研究,人类和生物体的水平分子的衰老有3个明显的节点,分别是34岁、60岁和78岁,也是生命中的三大分水岭。

在34岁这个节点上,体现出衰老特点的是颜值,伴随而来的, 是各种疾病的风险开始增加。在60岁时,是人体的衰老的第二个节点。这个时候激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈, 身体全面进入衰老阶段。待到78岁时,各种老年人易患上的疾病也更容易找上门。

这项研究主要分析了人类造血细胞单细胞衍生群落的基因组测序数据。结果显示,在75岁以上个体的造血功能则表现出克隆多样性的显著下降。在每个年龄较大的受试者中,30%-60%的造血由12-18个独立的克隆组成,每个克隆贡献 1%-34%的血液产生。而快速减少的克隆多样性是老年人造血干细胞的普遍特征。

简单来说,就是当人们在30岁到40岁之间时,异常干细胞不会发挥主导作用。但一旦到了70多岁后,那些呈指数级快速生长的干细胞就开始发挥主导作用,造成造血细胞克隆多样性的显著下降,扰乱正常造血细胞的功能。

这些身体部位先感知到断崖式衰老

虽然我们无法逃避衰老,但我们的身体也不会坐以待毙,一些身体发出的信号,就是在提醒你正在衰老。以下这些身体部位,是最先感知到断崖式衰老的。

- 肌肉:从30岁开始,我们的肌肉就开始逐渐退化,如果不注意科学锻炼, 60 岁以后每年肌肉将减少3%~5%。肌肉的减少和萎缩可不是让体重变轻的捷径,想通过这个方法来减肥的人省省吧!肌肉退化和萎缩,不仅会让人患上肌无力,同时还会伴有肌肉酸痛和疼痛症状,无法用双手拿稳东西。更严重者,甚至会影响行走功能和寿命。
- 大脑:人类大脑的认知功能在 35 岁时,会达到巅峰,然后开始走下坡路, 45 岁后,衰退速度则会明显加快。当大脑开始衰退时,人的理解能力、表达能力、判断力、记忆力、专注力等等开始逐渐下降,脾气容易变得急躁。建议大家平时多用脑,“脑子越用越灵光”是有一定的道理的。用脑会使脑血管处于扩张状态,使脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
- 肾脏:40 岁之后,人体的肾功能是在走下坡路的,以肾小球滤过率这个肾功能指标来说,正常值低限 90 毫升/分钟, 而在 40 岁之后,基本上每年都会丢失掉 1 毫升/分钟。如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素,对肾脏损害的高危因素存在,那么肾功能下降的速度更快。而肾功能下降的迹象主要表现为血压升高、起夜频繁、易疲惫等等。
- 心脏:40 岁开始,尤其是 45 岁以上的男性和 50 岁以上的女性,心血管病发病的概率增加了,心脏向全身输送血液的效率就降低了。
- 肺部:20 岁之前为肺的生长期和成熟期,20~25 岁肺达到最佳状态, 一般到 40 岁时,肺部衰老会出现加速,肺功能不断下降,最终形成“老年肺”,主要表现症状为容易出现气喘吁吁。

如何对抗断崖式衰老

做好以下几件事情

- 运动永远是对抗衰老最好的方法:适当参与有氧运动和抗阻运动,有氧运动包含慢跑 、快走、游泳等,抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。但是要注意,在 #开始断崖式衰老的表现#

正文完
 

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