圆肩驼背探颈是种病

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# 圆肩驼背探颈是种病?专家:不要小看这些不良体态,会影响你的健康和形象

你有没有发现,现在很多人都有圆肩驼背探颈的问题?这些不良体态不仅会影响你的气质和形象,还会给你的健康带来隐患。今天,我们就来聊聊这些不良体态是怎么形成的,有什么危害,以及如何改善。

圆肩驼背探颈是怎么形成的?

圆肩驼背探颈是一种常见的上交叉综合征,是指上半身的肌肉出现了不平衡,导致胸部、颈部、肩部和背部的姿势失调。其中,出现在上半身的探颈、圆肩、驼背统一称作“上交叉综合征”,出现在下半身的骨盆前倾或后倾,叫做“下交叉综合征”。

造成上交叉综合征的原因主要有以下几种:

- 日常生活中各种不良姿势。长期以错误动作或姿势伏案工作、玩手机、看电视等,会使得颈部和胸部的肌肉过度紧张,而背部和后颈的肌肉过度松弛,从而导致圆肩驼背探颈。
- 锻炼不当。过度锻炼胸部肌肉而忽视背部肌肉锻炼,或者对胸部肌肉不进行拉伸,会使得前胸的肌肉(即胸大肌)及上背过紧,下背及近颈的肌肉(即菱形肌和斜方肌中下束)过弱。
- 年龄。老年人骨质疏松引起驼背导致被动体位驼背、探颈。

圆肩驼背探颈有什么危害?

圆肩驼背探颈不仅会影响你的外观和气质,还会给你带来以下几方面的危害:

- 引起肩颈部酸痛。圆肩驼背探颈会导致颈椎曲度变小,压迫穿行于颈椎之间的椎动脉和神经,引起脑供血不足,从而导致头晕或手臂发麻。
- 影响呼吸和消化。圆肩驼背探颈会使得胸腔容积变小,呼吸不顺畅。同时,腹腔容积减小,影响消化和营养吸收,容易造成便秘。
- 加重腰椎负担。圆肩驼背探颈会使得脊柱失去正常的生理曲度,导致椎间盘受到不均匀的压力,增加腰椎退化和损伤的风险。

如何改善圆肩驼背探颈?

改善圆肩驼背探颈的方法主要有以下几种:

- 调整日常姿势。注意保持正确的站姿、坐姿、走姿和睡姿,避免长时间保持同一姿势,定期伸展和活动身体,减少颈部和胸部的紧张。
- 做一些放松和拉伸的动作。可以用各种方法(按摩、理疗、牵拉等)充分放松紧张的肌肉,如胸大肌、胸小肌、肩胛提肌、上斜方肌、胸锁乳突肌和斜角肌等。
- 做一些增强和平衡的动作。可以设计简单的动作加强薄弱的肌肉,如菱形肌、下斜方肌、小圆肌、冈下肌、前锯肌和颈深屈肌等。
- 坚持锻炼,提高身体素质。可以选择一些有益于改善体态的运动方式,如普拉提、瑜伽、游泳等,增强身体的协调性和灵活性,促进血液循环和新陈代谢。

总结

圆肩驼背探颈是一种常见的不良体态,会影响你的健康和形象。要想改善这种问题,需要从日常生活中做起,注意调整姿势,放松紧张的肌肉,加强薄弱的肌肉,坚持锻炼,提高身体素质。希望这篇文章能对你有所帮助,如果你有任何疑问或建议,欢迎在评论区留言交流。也欢迎你关注我们的公众号,获取更多健康资讯。

: [圆肩是什么意思,怎么解决? - 知乎](https://www.zhihu.com/question/339502113)

: [探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾…四种超管用纠正方法,在家就能练! --健康·生活--人民网](http://health.people.com.cn/n1/2019/0708/c14739-31220143.html)

: [【运动康复】- 上交叉综合症 (颈前伸/圆肩/驼背) - 知乎](https://zhuanlan.zhihu.com/p/454258589) #圆肩驼背探颈是种病#

正文完
 

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